運動會要拿No.1！「快速跑步的5個要點」

介紹柳谷登志雄教授

為了運動會，介紹在柳谷老師的監修下快速跑步的要點。和孩子一起掌握要點，目指No.1吧！！

柳谷登志雄教授

順天堂大学大学院
運動健康科學研究科
生物力學研究室

專注於運動的跑步和跳躍，進行科學研究，分析和研究身體的運作的老師。
此外也是瞬足田徑教室的老師，廣泛傳授孩子們快速跑步的技巧等活動。
也協助瞬足的產品開發。

無論穿著多好的鞋子，如果鞋子不合腳，就無法發揮實力。
鞋子有各種設計來發揮力量，如果穿著過大的鞋子或踩著鞋跟，跑步時就無法充分發揮力量。

瞬足的鞋子在傳遞腳部力量的地方配置了釘子（點），在運動會等比賽時，應該選擇合腳的鞋子。

可以進行足部測量的「足育諮詢室」

「足育(そくいく)相談室」は上級シューフィッター(足と靴と健康協議会認定)を含めた4名のシューフィッターが在籍するお客様相談室との連携を図り、「正しい靴の選び方、サイズの測り方、正しい靴のはき方」などを中心に、お客様がお子様の「足と靴」についてお気軽に相談(電話来社/完全予約制)していただける場所です。

我們用影片介紹正確的腳部尺碼測量方法和正確的鞋子穿法。
平時要關心孩子的足育。

起跑～加速: 在「預備」的信號下，將體重放在前腳上。在「開始！」的信號同時強力踢出前腳。
在起跑後的加速時，向自己身後的地面傳遞力量，身體就會隨著踢出的力量向前移動。
想像「向地面斜後方踢出」來跑步。

加速後: 當速度達到一定程度後，將力量傳遞的方向從「後方」改為「正下方」。如果持續向後踢，腿部會向後流動，難以充分發揮速度。
因此在加速後，對地面的「正下方傳遞力量」的想像來跑步，可以連結到更輕鬆的跑步方式。

向地面「推」: 為了將力量傳遞到地面，重點在於「推」而不是「抬腿」。這時的力量傳遞的想像是「像踩扁空罐一樣」。在右圖的○位置向地面「推」。
強力向正下方「推」可以確實將力量傳遞到地面，身體就會向前移動。

踢出後: 強力踢出的腳會自然地反彈回到地面。然而如果腳（鞋子）像拖著一樣回來，則要有「牢牢地彎曲膝蓋迅速向前推回」的想像。

手臂擺動的角色
●掌握腳部動作的節奏（調整步頻）
●抑制身體（上半身）的晃動

要快速跑步，快速擺動手臂是很重要的。在跑步動作中，腿部的動作與手臂擺動是相互連動的。要培養用手臂控制腿部動作的感覺。

在手臂擺動時，如果肘部在後方伸直，擺動幅度會變大，無法快速擺動。為了快速擺動，肘部要保持彎曲，緊湊地動作。以「將肘部向後拉」的想像

來擺動會比較好。這樣可以抑制上半身的晃動。有效的手臂擺動能夠提升跑步速度，是沒有緊張的自然擺動。如果雙肩過於緊繃，要將肩膀抬起「放鬆」

。要保持放鬆的自然手臂擺動。為了避免在比賽中因為肌肉疼痛而無法全力以赴，不要勉強自己進行特訓
！
特訓的時間不多！盡量每天進行特訓
！以每週3、4天為目標進行特訓。日常的特訓是快速跑步的捷徑！

一夜突擊特訓在這裡

在家附近的有蓋的側溝中，簡單地進行迷你障礙運動，將頭腦與肌肉連結，進行能自由操控自己身體的特訓。

以跑步姿勢將一個蓋子視為一步來跑。在這時的重點是要一邊「推」地面，而不是抬腿。
習慣後，即使不看蓋子也能快速動作。

要注意動作不要變小。
抑制前進的速度，像向上跳躍一樣高高跳著跑，左右交替將腳放在蓋子上。

即使腳接觸地面的時間變長也沒關係，要高高跳起來。
一個一個跳過蓋子，一邊「推」著跑。

不助跑地像跳躍一樣用力踢地面，向上高高跳起，然後向前移動。
稍微加速，將腳放在蓋子上跳過。

孩子的時候，似乎不擅長使用附著在身體幹部的腿部肌肉，例如髖關節（腿根部）。
但是，這如果能夠熟練地使用髖關節的肌肉，自然就能跑得更快。
利用樓梯等小的高低差。

訓練1

將一隻腳放在階梯上。想像體重壓在前腳上。
在跳躍的同時交換腿。在空中時交換前後的腿。
這樣連續重複10次以上。

訓練2

從「立正」的狀態開始。
將一隻腳放在上面的階梯上，隨後將另一隻腳也放在上面的階梯上。
這次將最初放在上面的腳放到下面的階梯上，隨後將另一隻腳也放到下面的階梯上。
這樣連續重複10次以上。

仔細聆聽啟動者（發出準備開始信號的人）的信號。

許多孩子都在看啟動者，但這會導致他們延遲啟動。
眼睛不要看啟動者，聽信號反應。
記住正確的起跑姿勢。

在起跑時，如果將體重放在左右兩隻腳上，姿勢會過於穩定，即使啟動信號響起，也無法立即開始跑。
在「預備」的信號時，將體重多放在前面的腳上站立。然後，當「開始」響起時，立即將後面的腳向前移。
在起跑的準備時，了解哪隻腳在前面更有利。

如果前面的腳錯誤，則在起跑後會進行腿部交換的動作，導致起跑延遲。
因此，這裡介紹在家檢查前腳的方法。
まずは、左右の足を揃えて立ちます。お子さんから見えない後ろ側から、「用意・スタート」の合図をします。
隨著信號，會有一隻腳暫時向後退，因此那隻腳就是孩子在起跑時的後腳。